每年的10月20日被定为世界骨质疏松日，旨在提高全球范畴内对骨质疏松这一慢性疾病的吝啬和富厚。2024年，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中华详确医学会健康传播分会共同发布的中国主题为“管体重、强骨骼”，认识通过科学处理体重和强健骨骼来详确骨质疏松和脆性骨折的发生。

骨质疏松症严重危害公众健康。2018年公布的寰宇骨质疏松症流行病学探听数据线路，我国50岁以上东说念主群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为32.1%，男性为6.0%；65岁以上东说念主群骨质疏松症的患病率为32.0%，其中女性为51.6%，男性为10.7%。据此估算，当今我国骨质疏松症患病东说念主数约为9000万，其中女性约为7000万。骨质疏松性骨折的危害广泛，是老年患者致残和致死的主要原因之一，也给家庭和社会变成千里重的职责。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折，发生髋部骨折后1年内20%的患者将死于多样并发症，约50%的患者致残，使活命质地权臣下落。全人命周期塑造骨健康，早防早治是应酬骨松十分进攻的原则，不错从管体重、增肌肉、强骨骼三方面开端。

体重处理是惊奇骨骼健康的进攻一环。跟着年纪的增长，体魄会发生一系列生理变化，如肌肉量减少、脂肪增多等。肥壮不仅会增多骨骼职责，还可能激发多种慢性疾病，盘曲影响骨骼健康。因此，科学处理体重关于详确骨质疏松具有进攻兴味。国度卫生健康委等16部门在本年6月发布的《“体重处理年”行径践诺决策》中，明确建议了擢升全民体重处理富厚和妙技的蓄意。通过强化体重处理，不错有用鼓励慢性病防治关隘前移，减少骨质疏松等慢性疾病的发病率。

行家指出，体重是影响东说念主体代谢和骨骼健康的进攻因素，在人命的各个阶段皆会影响骨骼健康。低体重是骨质疏松和脆性骨折的进攻危机因素，东说念主体体质指数（BMI）如若低于19kg/m2，应积极通过增多能量摄入和加强通顺等方式促进体重增多。东说念主体在健康体重或体重狂妄增多时，体重与骨密度呈正关联，但体内脂肪含量过高时会导致骨转机失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增多，从而导致骨丢失加速，增多骨质疏松风险。尤其腹型肥壮东说念主群，腹部脂肪量的增多与骨密度呈负关联。与此同期，超重、肥壮东说念主群由于步履无邪性受限，在骨质疏松的情况下，更容易发生颠仆，导致骨折风险明显增多。

骨骼和肌肉是体魄行径所必备的要求，它们之间存在着密切的关系。肌肉削弱对骨骼产期望械负荷与应力刺激，不错促进骨骼的助长发育、增多骨密度和骨强度。因此，肌肉减少与骨质疏松之间存在着密切的关联。跟着年纪的增长，老年东说念主可能会出现肌肉量减少和肌肉力量下落的情况，这被称为肌少症。肌少症与骨质疏松的发生往往相伴相随，共同增多了颠仆和骨折的风险。因此，增强肌肉力量，不仅有助于擢升活命质地，还能有用详确骨质疏松。如若老年东说念主体重过低、肌肉减少大致正在服用会增多骨质疏松、颠仆风险的药物，建议寄望在普通活命中感到昏厥、疲乏的工夫，减少步履细心休息。关于有腰背难堪、腰膝酸软等骨质疏松症状的一又友，不错酌量使用指南推选的骨质疏松药物，如原发性骨质疏松症诊疗指南推选的骨疏康胶囊，不错补肾益气活血壮骨，是调治骨质疏松症、退换骨代谢的常用药，连系发现骨疏康可提高肌肉细胞抗倦怠材干，促进骨折愈合。

“防治骨松唯偶然常喝骨头汤、吃钙片就够了”，这可能是当今群众关于骨质疏松领略的最大误区。骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构结巴为特征的全身性、代谢性骨骼系统疾病。骨质疏松的根源是因为骨形成和骨接收失去均衡，骨代谢出了问题。这触及到成骨细胞和破骨细胞的活性、自因素泌激素、基础疾病、药物影响等多方面影响。骨头汤提供的钙量很少，不及以得志东说念主体逐日所需的钙；钙是防治骨松的必要要求，而不是充分要求。防治骨松需要入部属手：

适量通顺：永久顺应的通顺不错刺激成骨细胞发生和肌肉卵白质合成，从而改善骨微结构和肌肉质地。推选的通顺包括散布、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和打乒乓球等负重通顺，以及分量磨练和抗阻通顺。

合理饮食：骨质疏松与钙、维生素D等养分物资摄入不及密切关联。因此，需要吝啬自己肠说念接收功能，关于也曾患有骨质疏松大致骨量减少的东说念主群，推选每天摄入1200mg的钙，不错遴荐大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻等自然富含钙的食品。同期，也要合乎补充维生素D，不错通过食品摄入或增多日光浴来促进钙的接收。

幸免不良民俗：香烟中的尼古丁、过量饮酒、浓咖啡和过多的盐摄入皆会对骨骼健康产生负面影响。因此，咱们应该幸免这些不良民俗，保抓健康的活命方式。关于有药物、疾病等因素导致骨代谢失衡风险的东说念主群，应依期查抄骨密度。

通过科学处理体重、增强肌肉力量和强健骨骼，咱们不错有用详确骨质疏松和脆性骨折的发生，从普通活命中的点滴作念起，为我方的骨骼健康添砖加瓦。